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淮安成人大专考试时心情急躁的缓解方法

淮安成人大专考试是我们人生考试的一部分,而且很大程度上决定了我们的前程,如何能在考试时正常甚至超常发挥成了我们关注的问题,对于有些人来说,考试简直就是一场噩梦,每..

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淮安成人大专考试时心情急躁的缓解方法

发布时间:2021-05-28 热度:

淮安成人大专考试是我们人生考试的一部分,而且很大程度上决定了我们的前程,如何能在考试时正常甚至超常发挥成了我们关注的问题,对于有些人来说,考试简直就是一场噩梦,每逢考试都精神恍惚,犹临大敌。“学吗”给同学们总结了9条缓解心情紧张的方法,希望对大家管用。
相较于考试成绩而言,良好的心态比成绩本身更重要,要用健康的心态去接受结果,要平常心,不患得患失。
 
同学们在心情非常烦躁的时候,也不要过分强迫自己进行学习,可以适当进行放松,
听听音乐,或者跟好友倾诉一下自己的困境,适当的放松对于缓解自己的烦躁心情是非常有效的,
挪出一部分时间来调整心态,从而获得更高的备考效率,是非常值得的。
 
人有九类基本情绪兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。前两个兴趣和愉快是正面的,
第三个惊奇是中性的,其余六个都是负面的。在这九类基本情结中,两类是好的,六类是不好的。
由于人的负面情绪占绝对多数,因此人不知不觉就会进入不良情绪状态。我们的目的就是要塑造阳光心态,
把兴趣和愉快这两个好情绪调动出来,使大家经常处于积极的情绪当中。
淮安成人大专考试时心情急躁的缓解方法
 
1.积极暗示,强化信心
积极的自我想象能唤起人的良好情绪,增强信心,激励自己要用正面情绪的语言。
例如,当你一看到试卷题量大或有不熟悉的题目感到紧张时,这时可深呼吸,坐姿尽量舒适,使肌肉放松,
然后告诉自己:“要有信心,不要慌张”“我难其他人也难,发挥出自己的水平”“我知道我能应对这个考试”,
平静下来,对考试也不会那么惶恐了。同时减少消极暗示,不要总想着:“考砸了怎么办?怎么和父母老师交代”等消极内容。
每个人都有自己的优势学科和弱势学科。在考试前,对自己的弱势不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,
激发自信心。认真找到独属于自己的光芒和优势,树立信心,以信心激励自己的发展。
2. 调整期待,静待花开
合理的期待,不过度聚焦于成绩和名次,抱有一颗真实且平常的心去面对考试,反而会有意想不到的效果。
例如,“这一次考试只要比上一次的自己进步一点点就可以了!对自己说高要求,是好事,但脱离了客观实际,
则会适得其反。”例如,我们应当将关注点放在每一步的小目标中,不设置过高的目标,
尤其是把大目标拆分成当前可实现的小任务(做对一道题,背诵十个单词等等),做好小任务计划表。进步是一步步来的,
比较自己在这次考试中有哪些进步、提升了哪些能力。
 
当然要强调的是,不良的情绪千万不要发泄到他人身上,因为那样就好比在树上钉钉子,拔掉钉子伤疤却永远的停留在树的身上。
发泄情绪需要一定的方式方法,找到适合自己宣泄情绪的方式,这样更有利于控制自己的情绪。
而对于生活压力,养成正面迎击的习惯,是解决一切问题的基础。其实努力去解决自己面对的问题,才是对压力最好的发泄。
 


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