发布时间：2021-05-28 热度：
淮安成人大专考试是我们人生考试的一部分，而且很大程度上决定了我们的前程，如何能在考试时正常甚至超常发挥成了我们关注的问题，对于有些人来说，考试简直就是一场噩梦，每逢考试都精神恍惚，犹临大敌。“学吗”给同学们总结了9条缓解心情紧张的方法，希望对大家管用。
相较于考试成绩而言，良好的心态比成绩本身更重要，要用健康的心态去接受结果，要平常心，不患得患失。
同学们在心情非常烦躁的时候，也不要过分强迫自己进行学习，可以适当进行放松，
听听音乐，或者跟好友倾诉一下自己的困境，适当的放松对于缓解自己的烦躁心情是非常有效的，
挪出一部分时间来调整心态，从而获得更高的备考效率，是非常值得的。
人有九类基本情绪兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。前两个兴趣和愉快是正面的，
第三个惊奇是中性的，其余六个都是负面的。在这九类基本情结中，两类是好的，六类是不好的。
由于人的负面情绪占绝对多数，因此人不知不觉就会进入不良情绪状态。我们的目的就是要塑造阳光心态，
把兴趣和愉快这两个好情绪调动出来，使大家经常处于积极的情绪当中。
1.积极暗示，强化信心
积极的自我想象能唤起人的良好情绪，增强信心，激励自己要用正面情绪的语言。
例如，当你一看到试卷题量大或有不熟悉的题目感到紧张时，这时可深呼吸，坐姿尽量舒适，使肌肉放松，
然后告诉自己：“要有信心，不要慌张”“我难其他人也难，发挥出自己的水平”“我知道我能应对这个考试”，
平静下来，对考试也不会那么惶恐了。同时减少消极暗示，不要总想着：“考砸了怎么办？怎么和父母老师交代”等消极内容。
每个人都有自己的优势学科和弱势学科。在考试前，对自己的弱势不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，
激发自信心。认真找到独属于自己的光芒和优势，树立信心，以信心激励自己的发展。
2. 调整期待，静待花开
合理的期待，不过度聚焦于成绩和名次，抱有一颗真实且平常的心去面对考试，反而会有意想不到的效果。
例如，“这一次考试只要比上一次的自己进步一点点就可以了!对自己说高要求，是好事，但脱离了客观实际，
则会适得其反。”例如，我们应当将关注点放在每一步的小目标中，不设置过高的目标，
尤其是把大目标拆分成当前可实现的小任务（做对一道题，背诵十个单词等等），做好小任务计划表。进步是一步步来的，
比较自己在这次考试中有哪些进步、提升了哪些能力。
当然要强调的是，不良的情绪千万不要发泄到他人身上，因为那样就好比在树上钉钉子，拔掉钉子伤疤却永远的停留在树的身上。
发泄情绪需要一定的方式方法，找到适合自己宣泄情绪的方式，这样更有利于控制自己的情绪。
而对于生活压力，养成正面迎击的习惯，是解决一切问题的基础。其实努力去解决自己面对的问题，才是对压力最好的发泄。
